Современный ритм жизни часто заставляет людей переживать и испытывать стрессы, а некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику. Между тем психическое здоровье – важнейшая составляющая полноценной жизни человека. Недаром Всемирная организация здравоохранения 10 октября проводит как Всемирный день психического здоровья, а весь октябрь (в этом году он проходит под темой «Услышанный жизненный опыт: реальные голоса, реальные перемены») посвятила профилактике заболевания. О том, как сохранить психическое здоровье, рассказал врач-психиатр Барышской райбольницы Айрат Нариманович Куряткин.
Психическое здоровье – это отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но даже здоровый человек может сталкиваться с проблемами в эмоциональной и психологической сферах.
Каковы признаки нарушения? Если психика устойчива, человек живёт полноценно, адекватно реагирует на любые ситуации, контактирует с окружающими, строит личные и семейные отношения – то есть делает всё, что помогает добиваться наилучшего качества жизни. Если же психическое здоровье нарушено, это может проявляться практически в любых жизненных сферах. Среди признаков ухудшения - трудности с социализацией, неумение контактировать с людьми и контролировать эмоции, агрессия, апатия, страхи, нежелание узнавать что-то новое.
Как сохранить своё психическое здоровье? Оно зависит от множества факторов, потому действовать нужно комплексно. Соблюдайте режим дня, ведь если не отдыхать и не высыпаться полноценно, нервная система будет работать на износ, приведёт к неполадкам и сбоям. Правильно и сбалансировано питайтесь. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени, овощей, злаков, морепродуктов, морской рыбы, фруктов, а от алкоголя, жирного, сладкого, мучного и жареного лучше отказаться.
Следите за здоровьем. Появление хронических заболеваний изматывает нервную систему. Избежать этого помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей. Учитесь контролировать эмоции. Например, если чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», глубоко подышите, посчитайте в обратном направлении и подумайте о чём-то приятном.
Не забывайте про положительные эмоции. Это могут быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и т.д. Старайтесь минимизировать негативные воздействия: избегайте разговоров на болезненные темы, не читайте и не смотрите криминальные новости, фильмы ужасов и т.д. Расслабляйтесь перед сном: полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, хорошие фильм, книга, музыка.
Самое главное - учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
- И не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к врачам, психологам или психотерапевтам, - советует доктор Куряткин.