Никто не будет спорить, что сердце – один из важнейших органов человека, от здоровья которого зависит сама жизнь. Недаром 29 сентября отмечается как Всемирный день сердца, семидневка между сентябрём и октябрём (в этом году - с 28 сентября по 4 октября) проходит как Неделя ответственного отношения к сердцу, а профилактике сердечно-сосудистых заболеваний отводится значительная роль в нацпроекте «Продолжительная и активная жизнь». О том, как сохранить здоровье сердца, рассказала врач-кардиолог Барышской райбольницы Анастасия Алексеевна Борисова.
Сердце начинает работать задолго до рождения человека и не останавливается ни на минуту, за сутки совершая около ста тысяч сокращений, обеспечивая кровью и кислородом весь организм. «Стучит себе и стучит, не беспокоит – значит, всё хорошо», - не обращает внимания на свой «пламенный мотор» человек, и спохватывается только тогда, когда грудь сводит от боли, возникает одышка и повышенное давление. А ведь многие сердечно-сосудистые заболевания можно выявить и предотвратить на ранней стадии.
Правило первое:
контролируйте
давление
- Повышенное артериальное давление человек может долго не ощущать, а сосуды, сердце, почки и головной мозг испытывают повышенную нагрузку. Вот почему я настоятельно рекомендую периодически измерять его всем людям вне зависимости от возраста и даже при хорошем самочувствии. Взрослому человеку полезно знать не только своё артериальное давление, но и уровень холестерина и глюкозы в крови. Особенно важен регулярный контроль при наличии лишнего веса, сахарного диабета, заболеваний почек или сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников. Если показатели отличаются от нормы, никаких самостоятельно поставленных себе диагнозов (увы, сейчас многие «ставят диагнозы» и «лечатся» в интернете) и приёмов лекарства по совету знакомых. Сразу – идём к врачу!
Правило второе:
лекарство для сердца - движение
Сердцу необходима регулярная физическая нагрузка. Она помогает контролировать давление, массу тела и уровень сахара, улучшает состояние сосудов и снижает влияние стресса.
- Большинству взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде или работа в саду. Начинать можно с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Основа здесь - регулярность. Полезнее ходить по полчаса каждый день, чем изнурять себя одной тяжёлой тренировкой в выходные. Важно: людям с диагностированными заболеваниями сердца, выраженной одышкой
или болью в груди программу нагрузок необходимо предварительно согласовать с врачом.
Правило третье:
питание -
без крайностей
По мнению доктора Борисовой, для здоровья сердца не требуются экзотические продукты и жёсткие диеты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, нежирные источники белка и растительные масла.
- Важно сократить употребление соли, т.к. её избыток способствует задержке жидкости и повышению давления. Следует учитывать, что значительная часть соли содержится не в солонке, а уже в продуктах, особенно в колбасах, полуфабрикатах, консервах, соусах и выпечке. Жирное мясо, продукты промышленной переработки, сладкие напитки и кондитерские изделия лучше употреблять как можно реже. Помните, что питание должно быть полноценным и разнообразным.
Правило четвёртое:
отказ от курения
защищает сосуды
Безопасного уровня курения не существует. Табачный дым (любые табачные и никотиносодержащие изделия) повреждает сосудистую стенку, повышает риск образования тромбов, инфаркта и инсульта.
- Отказ от курения принесёт пользу в любом возрасте и при любом стаже курильщика. Если бросить сигарету самостоятельно не получается, обратитесь к врачу. Важно также избегать пассивного курения.
Правило пятое:
вес, сон и стресс
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и ведёт к повышенному давлению, нарушению обмена холестерина и сахарному диабету. Умеренное и постепенное снижение веса улучшают показатели здоровья.
- Сон. Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Постоянный недосып ведёт к повышению давления и нарушению обмена веществ. Храп, остановки дыхания во сне и сильная дневная сонливость могут быть признаками апноэ сна - состояния, которое требует медицинского обследования.
Стресс полностью исключить невозможно, но можно научиться снижать его влияние. Прогулки, физическая активность, общение с близкими, дыхательные упражнения и соблюдение режима помогают восстанавливаться нервной и сердечно-сосудистой системам.
Правило шестое:
лекарства без врача – не принимаем
Нельзя начинать приём препаратов для снижения давления, холестерина или разжижения крови без назначения врача. Даже широко известные средства имеют противопоказания и могут вызвать серьёзные осложнения.
- Если лечение уже назначено, ни в коем случае не прекращаем его после улучшения самочувствия. Артериальное давление и холестерин нормализуются именно благодаря терапии. Любое изменение схемы приёма необходимо согласовывать только с доктором.
Правило седьмое
(и важное!): плохо?
Сразу за помощью!
Немедленно вызывайте скорую помощь, если появились давящая, жгучая или сжимающая боль либо выраженный дискомфорт в груди; отдающая в руку, плечо, спину, шею или нижнюю челюсть боль; внезапная одышка, резкая слабость или холодный пот; резкое нарушение речи, асимметрия лица или слабость в руке либо ноге; потеря сознания; ухудшение состояния на фоне очень высокого или низкого давления.
- При таких симптомах нельзя ждать, пока «само пройдёт», самостоятельно ехать за рулем или пытаться лечиться домашними средствами. Чем раньше будет оказана помощь, тем больше шансов сохранить жизнь и здоровье.
И помните, что забота о сердце – дело каждого дня. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна стать ежедневным правилом жизни: пройтись пешком, выбрать несолёную еду, вовремя измерить давление и не пропустить назначенный приём врача.
